عروسیتـــ | راهنمای جامع خدمات عروسی

مواد غذایی که باید قبل از عروسی مصرف کنید

اگر در جستجوی داشتن پوست و مویی درخشان و سالم برای جشن عروسی هستید که احساس سلامتی و زیبایی هم به شما بدهند، باید به لیست خرید خواروبار خود نگاهی بیندازید!

 البته تلاش برای اجرا کردن همه ترندهای سلامتی کار سختی است؛ چراکه هرروز یک غذای جدید مد می‌شود که حتی اسمشان را هم نمی‌توانید درست تلفظ کنید!

یکی از راه‌های آسان برای ترمیم انرژی و داشتن پوست و موی زیبا، بازگشت به اصول ابتدایی غذا خوردن است! مثلا سبزی‌خوردن را در غذای روزانه خود جای دهید یا میوه‌های رنگارنگ، روغن‌های مفید، ماهی و گوشت‌های سالم را هم بخورید.

از طرف دیگر، غذاهایی هم وجود دارند که احتمالاً هرروز می‌خورید؛ اما متوجه نمی‌شوید که ریشه بسیاری از مشکلات گوارشی هستند.

در این مقاله، ما به کمک شما می‌آییم و مواد غذایی مفید و مضر را معرفی می‌کنیم تا برای جشن عروسی سالم و زیبا بمانید.

بایدهای مواد غذایی

گروه‌های غذایی زیر برای سلامتی ضروری هستند و در داشتن پوست و مویی سالم نقش اساسی دارند:

  • آنتی‌اکسیدان

این مواد از طریق دفع رادیکال‌های آزاد که بر اثر اشعه خورشید یا آلودگی هوا به وجود می‌آیند، به پوست کمک می‌کنند تا سالم‌تر به نظر بیاید. سعی کنید هرروز یک وعده از این گروه غذایی را بخورید که شامل توت‌ها، آجیل، چای سبز، کیوی، آلو و لوبیاچیتی است.

  • بتا کاروتن

این ماده در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌شود که چشم‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می‌دارد. بتا کاروتن شامل ویتامین سی هم هست که در تولید کلاژن نقش دارد و منجر به داشتن پوستی نرم می‌شود. سعی کنید روزانه یک وعده هویج یا اسفناج استفاده کنید.

  • کلسیم

برای داشتن ناخن، مو، دندان و استخوان‌های محکم به کلسیم نیاز دارید که باید از منابع لبنیاتی در غذای روزانه شما تأمین شود.

 

 

  • روغن‌های سالم

اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 به پوست کمک می‌کنند تا رطوبت خود را حفظ کرده و زیبا و جوان به نظر برسد. این روغن‌ها التهاب را هم در بدن کم می‌کنند و به درخشش مو کمک می‌کنند. روغن کتان، ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا، گردو، آوا کادو و روغن‌زیتون همه گزینه‌های خوبی برای تأمین اسیدهای چرب ضروری هستند.

  • پروتئین

ماده اصلی سازنده استخوان‌ها، غضروف‌ها، پوست، مو، ناخن و خون است پس سعی کنید پروتئین‌های سالم مانند سینه مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ و آجیل را در غذای روزانه خود داشته باشید.

  • سلنیوم

این ماده معدنی در تنظیم غده تیروئید کمک می‌کند، از چین‌وچروک‌های پوست پیشگیری می‌کند و در سلامتی مو هم تأثیر دارد. ماهی تون، نان سبوس‌دار، جو دوسر، میگو و قارچ منابع خوبی از سلنیوم هستند.

مواد غذایی زیر سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در زیبایی پوست، مو و ناخن نقش مهمی بازی می‌کنند:

  • لیمو

لیمو ماده غذایی قدرتمندی است که می‌تواند پوست را درخشان کند که می‌توانید صبح‌ها به‌صورت شربت لیموی گرم مصرف کنید. لیمو مقدار زیادی ویتامین سی و آنزیم به غذای شما اضافه می‌کند که منجر به چین‌وچروک‌ کمتر و پوست تازه‌تر می‌شود.

  • زنجبیل

سلامتی دستگاه گوارشی برای داشتن پوستی سالم ضروری است و زنجبیل یکی از بهترین و قوی‌ترین راه‌های طبیعی برای بهبود گوارش است که می‌تواند به‌صورت چای با عسل یا در غذاها مصرف شود. حتی می‌توانید به‌جای نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده کنید که استرس را هم کم می‌کند.

  • آب کرفس

این مایع به‌آرامی سیستم گوارش را پاک‌سازی و تقویت می‌کند که احساس انرژی بیشتری هم به شما می‌دهد. فقط کافی است مقداری برگ و ساقه کرفس را با آب در مخلوط‌کن بریزید و مایع به دست آمده را از صافی رد کرده و بنوشید.

  • خیار

خیار پر از آب است که پوست شما را بلافاصله آب‌رسانی می‌کند؛ اما این محتوای آب فراوان با آنزیم‌ها و ویتامین‌های ب، الکترولیت‌ها، پتاسیم، کلسیم، آهن و منیزیم همراه است که کمک می‌کند تا زیبا و جوان به نظر بیایید. علاوه بر این، محتوای سیلیکای خیار باعث درخشش پوست و مو می‌شود و ویتامین سی و کافئین اسید موجود در گوشت خیار آرام‌بخش و روشن‌کننده هستند.

  • دارچین

دارچین یک داروی قوی است. ضدالتهاب است و موجب کاهش قند خون می‌شود و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان دارد. علاوه بر این‌ها، شیرینی بدون شکر ملایم به خوراکی‌های شما اضافه می‌کند که می‌توانید به همراه سیب مصرف کنید تا یک میان وعده سالم داشته باشید.

  • اسفناج

این سبزی مفید مملو از آهن است که کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز اکسیژن را به فولیکول‌های مو برسانند تا درخشش و رشد کافی داشته باشند. خوبی اسفناج این است که خیلی راحت می‌توانید به غذاها و سالادها اضافه کنید.

  • شکلات تلخ

شکلات تلخ در بازسازی سلولی مفید و یک روند اساسی در رشد مو است که حاوی مقدار زیادی آهن، روی و مس هم هست. فقط مطمئن شوید که حاوی حداقل 60% کاکائو است.

  • آوا کادو

این میوه کرمی و چرب مقدار زیادی ویتامین ای دارد که یک ماده اساسی برای رشد و کیفیت مو است و پوست و قلب را هم سالم نگه می‌دارد.

  • حبوبات

حبوبات حاوی مقدار زیادی روی و پروتئین هستند که به همراه آهن و ویتامین ب 7 در حفظ فولیکول‌های سالم مو کمک می‌کنند و منجر به موهای قوی می‌شوند.

  • کیوی

این میوه شامل مقدار زیادی فیبر است و ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان هم دارد که هر دو به رشد سالم پوست، مو و ناخن کمک می‌کنند و از چین‌وچروک‌ پوست جلوگیری می‌کنند.

  • تخم‌مرغ

این ماده غذایی همه‌کاره با ارائه انواع ویتامین‌ها و مقدار زیادی پروتئین به سلامتی پوست و مو کمک می‌کند. احتمالاً 1001 راه برای استفاده از تخم‌مرغ وجود دارد پس هیچ بهانه‌ای برای نخوردن تخم‌مرغ ندارید!

 

 

نبایدهای مواد غذایی

لباس عروسی، کفش، آرایش، دسته‌گل و همه آیتم‌های ضروری دیگر را آماده کرده‌اید اما فراموش کرده‌اید که یک کار مهم را در لیست کارهای قابل انجام روز عروسی قرار دهید و آن چیزی جز غذا نیست! در میان همه زحمات و هیجانات عروسی، خیلی راحت فراموش می‌کنید که حین آماده شدن میان وعده بخورید برای همین سراغ غذاهای آماده و شیرینی‌ها می‌روید بدون اینکه توجه کنید که مشکلات گوارشی و پوستی حاصل از خوردن آن‌ها قطعاً جز آرزوهای شما برای روز عروسی نیست!

با دوری از مواد غذایی زیر اطمینان حاصل کنید که بهترین چهره و احساس را در روز جشن عروسی دارید:

  • شکر

بالا رفتن انسولین جز کارهای روز عروسی نیست! البته برای کیک عروسی جایی در شکم خود خالی بگذارید؛ اما در طی روز میوه بخورید. فقط توجه کنید که خیلی از میوه‌ها هم محتوای شکر زیادی دارند، اما توت‌ها، کیوی و مرکبات گزینه‌های کم شکرتری هستند.

  • پنیر

البته که پنیر در انواع مختلف خوشمزه است؛ اما بی عوارض هم نیست! پنیر حاوی چربی‌های سنگین است که به‌کندی هضم می‌شوند و منجر به نفخ و خستگی می‌شوند.

  • کافئین

خیلی از ما یک فنجان قهوه را همیشه دوست داریم؛ اما در روز عروسی شاید شمارا مضطرب کند. اگر نیاز به تمرکز دارید، از دم‌نوش گیاهی استفاده کنید تا اعصاب خود را آرام کنید.

  • بیسکوییت

بیسکوییت‌ها به‌اندازه آب‌نبات شکر دارند؛ اما انرژی لازم را هم به شما نمی‌دهند. در عوض، مقداری آجیل را به همراه داشته باشید تا گرسنگی خود را رفع کنید.

  • ادویه‌‌های تند

بهتر است ادویه‌های تند را برای روز دیگری نگه دارید. خوردن غذاهای تند منجر به عکس‌العمل‌های تند دستگاه گوارش می‌شود و شاید دهان را هم بد بو کند که قطعاً چیزی نیست که برای جشن عروسی خود بخواهید!

  • نوشیدنی‌های گازدار

این نوشیدنی‌ها شاید ظاهراً بی‌ضرر باشند؛ اما می‌توانند معده را اذیت کنند. به‌جای آن‌ها از آب و چای استفاده کنید تا نفخ کمتری داشته باشید.

  • کلم‌ها

کلم‌هایی مانند بروکلی و بروکسل خیلی مفید هستند؛ اما می‌توانند معده شما را به هم بریزند. مراقب باشید که از 2 روز قبل از عروسی سبزی‌های خام زیاد مصرف نکنید چرا‌که فیبر اضافه می‌تواند منجر به نفخ شود. بخارپز کردن سبزی‌ها ظاهراً فشار وارده به دستگاه گوارش را کم می‌کند.

  • غذاهای سرخ کرده

به‌جای اینکه از غذاهای سرخ‌کرده‌ای بخورید که منجر به مشکلات زیادی می‌شوند، یک سالاد با روغن‌زیتون بخورید تا انرژی خود را ترمیم کنید. آوا کادو هم گزینه خوبی برای سالاد است تا قند خون را برای مدت طولانی‌تری ثابت نگه دارد درهرحال خمیازه کشیدن در اتاق عقد ممنوع است!

  • کربوهیدرات

چه چیز مشترکی بین میوه‌های خشک، نان و سیب‌زمینی سرخ کرده وجود دارد؟ مقدار زیادی کربوهیدرات! بسیاری از غذاهای کربوهیدراتی که فیبر زیادی هم دارند منجر به نفخ می‌شوند، در عوض غلات سبک مانند گندم‌سیاه، برنج و نفخ کمتری ایجاد می‌کنند.

کلام آخر

رژیم غذایی سالم در آستانه جشن عروسی، ظاهر و باطن شما را به بهترین شکل ممکن حفظ می‌کند که منجر به پوست صاف، موی درخشان و ناخن‌های سالم می‌شود.

باوجودی که انواع و اقسام مولتی‌ویتامین‌ها در بازار وجود دارند که شاید به زیبایی شما کمک کنند، اما مجبور نیستید که قرص بخورید تا زیبا بمانید! از مواد غذایی سالمی که احتمالاً در آشپزخانه دارید در رژیم غذایی سنتی ایران استفاده کنید تا از همه جنبه‌های مفید آن‌ها برای سلامتی خود بهره ببرید و در روز عروسی هم بدرخشید و ماه مجلس شوید!

 

 

 

 

Cookies make it easier for us to provide you with our services. With the usage of our services you permit us to use cookies.
Ok